Lewati untuk mencari.
Halo, kenneth
Sign Out
Bantuan
Jadikan Y! Halaman Awal Saya
Yahoo!
Yahoo! Indonesia She
Cari
Awal
Mode
Cantik
Sehat
Belanja
Asmara
Karir
Kuliner
Pencarian Populer
»
Anang Ashanty
Jessica Biel
Sule
Rowan Atkinson
Academy Awards
Okie Agustina
AKB48
Liverpool
Sri Mulyani
Java Jazz Festival
AKTIVITAS TEMAN DI YAHOO!
5 Langkah Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak
Yahoo She
Oleh Puteri Fatia | Yahoo She – 21 jam yang lalu
Sudah bukan rahasia lagi kalau tidur yang berkualitas, sangat bermanfaat untuk kesehatan. Karena itu, usahakan untuk memperoleh tidur yang nyenyak setiap malamnya.
Jangan sepelekan masalah kualitas tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti darah tinggi, stroke, dan diabetes. Selain itu, buruknya kualitas tidur juga bisa menimbulkan kerusakan kulit karena meningkatnya hormon kortisol yang memecah kolagen, meningkatkan risiko depresi serta dapat memicu obesitas.
Batasi Makanan
Hindari merokok atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol pada malam hari. Efek 'terjaga' yang dihasilkan kafein bisa berlangsung setidaknya maksimal sampai 12 jam. Makan besar pada malam hari selain menambah timbunan lemak di perut juga seringkali membuat sulit tidur karena tubuh masih aktif memproses makanan. Menjelang tidur, kurang asupan minum untuk menghindari terbangun karena buang air kecil. Maksimalkan minum air putih pada pagi hingga sore hari. Menjelang malam batasi konsumsi air agar tidak menganggu tidur di tengah malam.
Bersantai
Buatlah kebiasaan kecil yang membuat tubuh mengenali sudah saatnya tidur. Dua jam sebelum tidur, usahakan sedikit bersantai dan tidak terlalu sibuk. Tinggalkan pekerjaan, televisi, dan pekerjaan rumah tangga jika memungkinkan. Biarkan tubuh bersantai dan mulai mempersiapkan diri untuk beristirahat. Mandi air hangat, membaca buku, atau mengobrol santai dengan pasangan bisa dijadikan pilihan untuk menenangkan tubuh.
Batasi Teknologi
Ponsel, laptop, atau gadget lainnya sebaiknya disimpan menjelang tidur. Biarkan tubuh bersantai dan jauh dari pengaruh sinyal serta elektronik. Setelah seharian berkutat dengan gadget andalan, tak ada salahnya berpisah sementara menjelang tidur. Selain itu, memeriksa email pekerjaan menjelang tidur bisa membuat akan terpikir akan pekerjaan di esok hari. Terlalu banyak pikiran menjelang tidur bisa membuat Anda sulit untuk terlelap.
Survei terbaru yang diadakan oleh National Sleep Foundation, Amerika menyatakan banyak orang dewasa yang kini kurang tidur karena gadget. Tubuh yang terpapar sinar dari gadget bisa menekan produksi melatonin yang dibutuhkan tubuh. Hormon melatonin sangat penting untuk membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan mood, dan membuat tubuh lebih rileks.
Matikan Lampu
Kualitas tidur akan lebih baik dalam suasana ruangan yang gelap. Sebaiknya hindari jam dengan lampu yang terang atau benda yang memancarkan cahaya terang lainnya di kamar tidur. Tubuh terbiasa mengenali cahaya pada saat seseorang dalam keadaan aktif. Hadirnya cahaya di kamar bisa membuat tubuh tetap aktif sehingga tidur tidak terlalu nyenyak.
Suasana yang Nyaman
Tidur adalah kegiatan penting dalam aktivitas manusia sehari-hari. Tidur membantu menjaga kesehatan tubuh serta pikiran. Karena itu tak ada salahnya sedikit berinvestasi untuk hal ini. Pilih bantal, kasur, dan peralatan tidur yang nyaman untuk Anda. Korden yang bisa mengurangi sengatan cahaya matahari juga bagus untuk dipasang di kamar tidur. Kenyamanan lingkungan tidur seseorang tentu berbeda satu sama lainnya. Demi pikiran yang segar dan tubuh yang sehat, usahakan untuk menciptakan suasana nyaman demi meningkatkan kualitas tidur.
BACA JUGA:
Delapan hal penyebab sulit tidur
Menjelaskan fenomena tidur "ketindihan"
Lima sinyal tubuh Anda kurang tidur
Sering begadang picu risiko diabetes dan penyakit jantung
Tidur cukup membuat tubuh lebih langsing
Untuk berita terbaru, ikuti Yahoo! Indonesia di Twitter dan Facebook
Semua Komentar
63 komentar
Populer Saat Ini
Terbaru
Terlama
Balasan Terbanyak
Dany
Dany • Palembang, South Sumatra • 18 jam yang lalu
Matiin Lampuuuuu ...
Bernard
Bernard • 19 jam yang lalu
i do agree, making love before sleeping make it easy to sleepy n' make it sleep like baby also,,
Topan
Topan • Jakarta, DKI Jakarta • 19 jam yang lalu
mkasih bgt buat infonya....
ariyanto
ariyanto • Palmerah, D K I Jakarta • 23 menit yang lalu
*_*
Kutang
Kutang • 5 jam yang lalu
yang pasti harus ngantuk dulu.kalo gak ngantuk,gmn bisa tidur nyenyak
Pengguna Yahoo! • Jakarta, DKI Jakarta • 12 jam yang lalu
ehm bagus
Fredy Cool
Fredy Cool • Jakarta, DKI Jakarta • 11 jam yang lalu
ya tidur aja....
Janjan Johari
Janjan Johari • Jakarta, DKI Jakarta • 12 jam yang lalu
bebaskan dari serangan nyamuk dan utang
abdul
abdul • Jakarta, DKI Jakarta • 18 jam yang lalu
kalau lebih enak tidur bawa sholat dua rakaat, sesudah itu baca surat alfatiha 3 x, dan al-kaustsar 3x tenang tidur ki aminta
Cindy
Cindy • Palmerah, D K I Jakarta • 1 jam 36 menit lalu
banguuuuuun..... wktx kj!
Aura
Aura • Jakarta, DKI Jakarta • 6 jam yang lalu
thx iaa kakas.
Chandra
Chandra • Jakarta, DKI Jakarta • 16 jam yang lalu
tidur matikan lampu...asyik jg 'thu, skalian buka baju...hmmmm
Adhiya
Adhiya • Jakarta, DKI Jakarta • 17 jam yang lalu
terima kasih neh info sangat bermanfaat
Yeyen
Yeyen • Jakarta, DKI Jakarta • 20 jam yang lalu
thq yh infonnya, aku sering insomnia klo malam, yg buat ssh bgd mata untuk tdr lg
Aw
Aw • Seattle, United States • 9 jam yang lalu
kebanyakan tidur juga bisa menyebabkan kepala pusing
Nonik
Nonik • 台北, 臺灣 • 11 jam yang lalu
betul,,,,,
Soenar
Soenar • Jakarta, DKI Jakarta • 16 jam yang lalu
Yg selanjutnya tidur harus ditempat tidur jangan di jalan, klo gak pingin tidur selamanya
INA
INA • 14 jam yang lalu
habis olahraga trus mandi dan keramas dan hujan2 membuat tidur makin nyenyak, tempat tidur pun jadi harum dan badan besok sgar
Gupwi
Gupwi • Jakarta, DKI Jakarta • 20 jam yang lalu
Bisa dibiasakan ..sejam sebelum tidur lakukan latihan pelemasan otot otot, pelenturan sendi, asana Yoga..dan meditasi...tidur akan nyenayak..
Sofyan
Sofyan • Jakarta, DKI Jakarta • 10 jam yang lalu
dengerin musik lewat walkman ntar tidur sendiri......
Selengkapnya
Posting komentar
ANDA DI YAHOO! SHE
Artikel Terpopuler
Ingin Tubuh Ideal Pasca Melahirkan, Ikuti Yuk Tipsnya...
Republika
Ingin Tubuh Ideal Pasca Melahirkan, Ikuti Yuk Tipsnya... Min, 26 Feb 2012 11:26 WIB
Ini Alasan Kenapa Harus Minum Kopi
Innes - ghiboo.com
Ini Alasan Kenapa Harus Minum Kopi Kam, 23 Feb 2012 10:01 WIB
Yuk, Intip Khasiat Lidah Buaya
Republika
Yuk, Intip Khasiat Lidah Buaya Min, 26 Feb 2012 09:36 WIB
Artikel lainnya »
GALERI FOTO TERBARU
1 - 8 dari 20
Gaun Terbaik dan Terburuk di Oscars 2012
Gaun Terbaik dan Terburuk di Oscars 2012
Fashion Show Anne Avantie di Indonesia Fashion Week
Fashion Show Anne Avantie di Indonesia Fashion …
Model Zombie
Model Zombie
Koleksi Topi Kate Middleton
Koleksi Topi Kate Middleton
Memakai Trench Coat Sehari-hari
Memakai Trench Coat Sehari-hari
Model Rambut yang Disuka dan Dibenci Pria
Model Rambut yang Disuka dan Dibenci Pri …
Mari Bermain Tabrak Warna
Mari Bermain Tabrak Warna
Cowok Pun Bisa Pakai Pink
Cowok Pun Bisa Pakai Pink
Hari Ini di Yahoo!
1 - 5 dari 32
Air mata palsu Angelina Sondakh
Air mata palsu Angelina Sondakh
Gaun terbaik dan terburuk di Oscars
Gaun terbaik dan terburuk di Oscars
Kekuatan besar di balik gangster Kei
Kekuatan besar di balik gangster Kei
Facebook sekarang sudah tak asyik lagi
Facebook sekarang sudah tak asyik lagi
Sule digugat cerai?
Sule digugat cerai?
Yahoo! Lifestyle
Awal
Mode
Cantik
Sehat
Belanja
Asmara
Karir
Kuliner
Sản phẩm Yahoo!
News
Answers
Flickr
Messenger
Mobile
Games
Groups
Koprol
Search
Travel
Lihat semua produk »
Pencarian Populer
Anang Ashanty
Jessica Biel
Sule
Rowan Atkinson
Academy Awards
Okie Agustina
AKB48
Liverpool
Sri Mulyani
Java Jazz Festival
Hak Cipta © 2012 PT Yahoo Indonesia (Co. Reg. No. 09.05.1.72.63024). Hak Cipta dilindungi Undang-Undang. | Yahoo! Lifestyles Network |
Bantuan / Saran
Kebijakan Privasi
Ketentuan Layanan
Kebijakan HKI
Sumber: http://id.she.yahoo.com/5-langkah-mudah-untuk-tidur-lebih-nyenyak-.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar